O intestino possui mais de 100 milhões de neurônios e produz 95% da serotonina do corpo — o hormônio da felicidade. Cuidar do intestino é cuidar da mente e do corpo inteiro.
O eixo intestino-cérebro:
Intestino e cérebro se comunicam constantemente através do nervo vago. Por isso problemas intestinais causam ansiedade e depressão — e vice-versa.
Sinais de intestino saudável:
Evacuação regular de 1 a 3 vezes por dia, fezes bem formadas, ausência de inchaço excessivo, boa digestão e energia estável ao longo do dia.
Como melhorar a saúde intestinal:
Alimentos fermentados: iogurte natural, kefir, chucrute e kombucha são ricos em probióticos que fortalecem a microbiota intestinal.
Fibras prebióticas: alho, cebola, banana verde, aveia e aspargo alimentam as bactérias boas do intestino.
Reduza ultraprocessados: açúcar e aditivos químicos destroem as bactérias benéficas e favorecem as prejudiciais.
Gerencie o estresse: o estresse crônico altera negativamente a composição da microbiota intestinal em poucos dias.
Mastigue bem: a digestão começa na boca. Mastigar adequadamente reduz o trabalho do intestino e melhora a absorção de nutrientes.